Білкові батончики непотрібні після фізичних вправ: достатньо природних запасів білка

Дієта після тренування: Замість білкових батончиків готуйте власні закуски
Особливо у тренажерному залі часто можна побачити спортсменів, які приймають спеціальні білкові батончики або протеїнові коктейлі після тренувань. На думку експертів, це не було б необхідним. Запас білка можна легко покрити натуральною їжею. Прості закуски можна приготувати швидко.

Дорогі та непотрібні продукти
Деякі спортсмени люблять їсти спеціальні білкові батончики або пити білкові коктейлі для цілеспрямованого споживання білка. Але такі продукти, як правило, не тільки дорогі, але й не є абсолютно необхідними у повсякденному житті для постачання білка, пояснює баварська служба споживачів у прес-релізі. Відповідно до цього навіть конкурентоспроможні спортсмени легко покривають свої потреби в білках дієтичним білком у натуральній їжі і можуть обійтися без білкових добавок. Спортивні вчені теж часто зазначають, що нормальний раціон найкраще підходить для нарощування м’язів.

'

Для нарощування м’язів достатньо звичайної дієти. Зображення: Syda Productions - fotolia

Скільки потрібно білка
У своєму спілкуванні експерти також пояснюють, наскільки білок насправді необхідний або все ще здоровий. “Щоденна потреба в білку дорослої людини становить 0,8 г на кг ваги. До цієї суми входять щедрі надбавки за безпеку, фактична потреба значно нижча », - говорить Гізела Горлеманн, експерт з питань харчування в Баварії. Ця сума також застосовується до спортсменів-рекреаторів, які тренуються два-три рази на тиждень.

Німці мають велике споживання білка
Як повідомляють експерти, споживання білка німцями насправді значно вище, і тому вже в рекомендаціях для змагальних та витривалих спортсменів з високою інтенсивністю тренувань. Крім того, згідно з останніми науковими висновками, після фізичних вправ краще їсти з високим вмістом жиру. Це вчить організм спалювати більше жиру замість вуглеводів під час фізичних вправ. Це має ту перевагу, що продуктивність спортсмена зростає і він швидше відновлюється. Вуглеводи важливі, але на думку експертів, лише в контрольованих кількостях.

Природні джерела білка
Типовими постачальниками білка, до яких спортсмени люблять відмовлятися, є такі продукти, як нежирне м'ясо, бобові, кварк або молоко. За даними Consumer Service Bavaria, після силових тренувань або подібних спортивних одиниць достатньо 15-25 грамів білка. Розчинений білковий порошок майже завжди містить більше його, і деякі білкові батончики також перевищують це значення. Після фізичних вправ ви можете час від часу їсти закуску, що містить вуглеводи як добавку, пишуть експерти. Наприклад, склянка нежирного молока з какао-порошком буде дешевшою та збалансованою після тренування; Молочний або сирний сир з банановим або сирним хлібом. Звичайний бар мюслі в поєднанні з натуральним йогуртом або нежирним кварком також хороший. (Реклама)

Теги:  Тематика Галерея Натуропат Практика