Періодичне голодування: скиньте шість фунтів всього за чотири тижні

Нове дослідження показало, наскільки ефективним може бути періодичне голодування. Половина учасників втратила до шести кілограмів через чотири тижні завдяки періодичному голодуванню. (Зображення: Light Impression / stock.adobe.com)

Періодичне голодування ефективно

Періодичне голодування є одним з найкращих способів схуднення для багатьох людей. Зараз дослідження з Німеччини показує, наскільки ефективною є ця форма голодування: половина учасників схудла до шести кілограмів за чотири тижні.

'

Зараз періодичне голодування широко рекламується як найкращий спосіб схуднути. Але нещодавно було опубліковано дослідження дослідників із США, яке дійшло висновку, що періодичне голодування зрештою не підходить для схуднення. Однак наукове дослідження з Німеччини приходить до зовсім іншого результату: короткочасне голодування призводить до значного зменшення маси тіла та обхвату живота.

Перевірена користь для здоров’я

Постійне голодування стосується різних видів голодування, від погодинного голодування протягом дня до щоденного голодування протягом тижня. Всі ці варіанти мають спільний доведений оздоровчий ефект - від схуднення до зміни метаболізму до так званої аутофагії, внутрішньоклітинного процесу самоочищення, за повний опис якого японець Йосінорі Осумі був нагороджений Нобелівською премією за Медицина в 2016 році, йдеться в одному з поточних повідомлень Технічного університету (ТУ) Берлін.

Студенти програми BANA для гостьових студентів (берлінська модель: тренінг для післяпрофесійної діяльності) тепер хотіли дізнатися, чи справді перерви на їжу принаймні 16 годин на день призводять до втрати ваги - і провели наукове пілотне дослідження в реальному житті умови. Вони виявили, що половина учасників схудла до шести кілограмів через чотири тижні. Результати нещодавно були опубліковані в журналі "Харчування та медицина".

Успішно схудніть безкоштовно

«Метод 16: 8 в даний час дуже популярний серед молодих людей, - каже доктор. Франц-Вернер Діппель, один з авторів дослідження. «Ми хотіли перевірити, чи придатне періодичне голодування також для літніх людей, що ще не досліджено». Прагматичний підхід до здійснення голодування був дуже важливим для дослідницької групи, оскільки він має вирішальне значення для довгострокового успіху дієта чи втручання натще Низькопорогова можливість інтеграції заходів посту у повсякденне життя, пояснює Діппель.

“Це не повинно спричиняти жодних витрат, не передбачати особливих зусиль чи передбачати інвазивні заходи, і це повинно бути легко вбудованим у повсякденний розпорядок дня. Ми також утримались від реєстрації енергетичного вмісту та складу їжі, а також від документування поведінки фізичних вправ ». Під час дослідження також реєструвались такі параметри, як артеріальний тиск, пульс або склад сечі.

Успішне харчування

У дослідженні взяли участь 74 суб'єкти (54 жінки, 20 чоловіків) із середнім віком 64,3 року, як нормальної, так і надмірної ваги. Щоденники посту показали, що за 97 відсотків усіх навчальних днів було досягнуто посту понад 14 годин. У кінцевому підсумку різниця у вазі становила від мінус шести до плюс одного кілограма. Згідно з рекомендаціями Німецького товариства ожиріння, зниження ваги на один-два кілограми на місяць вважається нешкідливим для здоров’я, а також важливим з медичної точки зору.

"Таким чином, результат дослідження відповідає загальним вимогам до успішного вживання їжі, і тому його можна оцінити як хороший успіх у зниженні ваги для обстеженої вікової групи", - сказав Франц-Вернер Діппель, який сам має докторську ступінь з медичної біології та працював у промислові та клінічні дослідження. В останньому з чотирьох регулярних семестрів BANA він та команда з восьми осіб, що займалася дослідженням харчування, займалися темою "запалення" та вивчали вплив різних факторів на запальні процеси, такі як сон, стрес, фізичні вправи, дієта і голодування. (оголошення)

Теги:  Симптоми Кінцівки Лікарські Рослини