Незважаючи на хвилю спеки: Як добре виспатися в ці спекотні літні ночі

Ті, хто занадто мало спить, ризикують набрати вагу. І навпаки, висипання може допомогти вам схуднути, пояснює медичний фахівець. (Зображення: Ларс Захнер / fotolia.com)

Спите в нічну спеку: ці поради фахівця можуть вам допомогти

Очікується, що цього тижня стовпчик термометра місцями підніметься до майже 40 градусів. Якщо вдень температури надзвичайно втомлюють, вони не призводять до спокійного сну вночі. Але з цим можна щось зробити. Експерти мають кілька порад, як добре спати навіть у спеку вночі.

'

Спека змушує нас погано спати

Літо розпочалося з величезної спеки. Надзвичайно високі температури не тільки забезпечують спекотні дні, але і вночі стовпчик термометра іноді не опускається нижче 20 градусів. У більшості квартир ще тепліше. Але ідеальні температури для повноцінного сну значно нижчі. Тож якщо ви не можете ночувати на балконі чи в саду, наприклад, у гамаку, вам слід хоча б постаратися, щоб спальня була якомога прохолоднішою. Експерти мають кілька порад, як це зробити.

Надзвичайно високі температури в даний час змушують багатьох людей погано спати. Медичні експерти пояснюють, що допомагає комфортно відпочити навіть у спеку. (Зображення: Ларс Захнер / fotolia.com)

Тримайте спальню прохолодною

Як пише Techniker Krankenkasse (TK) на своєму веб-сайті, занадто теплий клімат у спальні, як правило, є наслідком занадто великого перебування на сонці протягом дня.

Тож перше правило: сонце і тепле повітря повинні якомога більше залишатися надворі. Цього можна досягти, серед іншого, провітрюючи спальню прохолодним ранковим повітрям рано вранці та тримаючи вікна закритими протягом решти дня.

Жалюзі та жалюзі слід залишити вниз.

Після того, як сонячні промені потрапляють крізь вікно у кімнату, виникає класичний парниковий ефект - теплове випромінювання не виходить із приміщення через скло. Результат: він нагрівається.

Але якщо ви живете на горищі, вам слід залишити злегка відчинене вікно, щоб могло виходити гаряче повітря.

Якщо ви можете змінити спальне місце в квартирі: Кімнати на північній стороні, як правило, прохолодніші.

Запобігання протягам

Коли вночі охолоне до більш приємних температур, можна відкрити вікно. Але будьте обережні: уникайте протягів, які можуть спричинити скутість шиї або застуду (або, наприклад, «літній грип»).

Ці проблеми зі здоров’ям загрожують навіть під час роботи вентилятора, особливо з оголеними шпалами.

Ідеальна температура для повноцінного сну

За даними ТЗ, ідеальна температура в спальні становить від 16 до 18 градусів за Цельсієм, з вологістю близько 40-50 відсотків.

Експерти мають просту пораду щодо цього:

Наприклад, для поліпшення клімату в приміщенні можна повісити мокру простирадло перед вікном. Кілька ємностей, наповнених водою, також зволожують повітря.

На думку інших експертів, перетворити грілку в пляшку з холодною водою в теплі літні ночі, наповнивши її водою і поставивши в холодильник за кілька годин до сну, також може допомогти.

Краще прийняти теплий душ

Перед сном тіло можна короткочасно обсипати - бажано трохи теплішою водою, навіть якщо ви інтуїтивно віддаєте перевагу охолодженню.

Тому що лише тепла вода відкриває пори тіла, тому що воно автоматично намагається охолодити. Таким чином, відкладена спека дня знаходить вихід з організму.

Не обов’язково висушуватися, досить, якщо ви грубо обмазали себе рушником - адже ніхто не повинен лягати спати мокрий.

Більше порад для повноцінного сну

Загалом, звичайно, всі інші поради, які важливі для здорового сну, застосовуються і влітку:

  • Не їжте занадто пізно і занадто сильно.
  • Не можна пити алкоголь або лише злегка. І якщо це можливо, ніяких стимулюючих напоїв, таких як кава або чай.
  • Стрес у повсякденному житті не слід приймати спати.
  • Коротка прогулянка часто може творити чудеса.
  • Читати найцікавіші книги не доцільно. Трохи більш нудна історія може швидше заснути. (оголошення)
Теги:  Цілісна Медицина Лікарські Рослини Галерея