Полегшити серце та кровообіг: поради щодо здорового схуднення

Ожиріння робить серцево-судинні захворювання більш імовірними. Правильне харчування, зокрема, може сприяти здоровій втраті ваги. (Зображення: Printemps / stock.adobe.com)

Втрата ваги знімає навантаження на серце та кровообіг

Ожиріння є одним з найважливіших факторів ризику серцево-судинних захворювань. Чим більше нормальної ваги перевищується, тим важче серцю доводиться працювати, оскільки воно має забезпечувати більшу масу тіла кров’ю. Професіонали узагальнили кілька порад щодо здорового схуднення.

'

Серцево-судинні захворювання є однією з основних причин смерті у всьому світі. Але кожен може багато зробити для профілактики інфарктів, інсультів тощо. Крім усього іншого, важливо досягти нормальної ваги. Ті, хто важить занадто багато, мають більший ризик розвитку таких захворювань. Фахівці узагальнили деякі рекомендації щодо здорового схуднення.

Будь-яка втрата ваги корисна

Європейське кардіологічне товариство (ESC) зазначає у своєму керівництві щодо ішемічної хвороби серця 2019 року, що надмірна вага сприяє розвитку серцевих захворювань у молоді роки. І навпаки, це означає, що схуднення полегшує серце і може полегшити серцево-судинні захворювання.

"Будь-яка втрата ваги, навіть якщо вона становить лише кілька кілограмів, ефективно запобігає серцевим захворюванням і так само ефективно покращує високий кров'яний тиск та ішемічну хворобу серця", - пояснює проф. Д-р. мед. Ганс Хаунер з Науково-консультативної ради Німецького фонду серця у поточному прес-релізі.

Надлишок жиру на животі особливо шкідливий

Індекс маси тіла (ІМТ) використовується для оцінки того, чи вага тіла все ще перебуває в межах норми або вже занадто висока. Для обчислення ІМТ масу тіла ділять на зріст у квадраті (ІМТ = маса тіла в кг / зріст у м2). ІМТ від 18,5 до 24 вважається нормальним, із ІМТ 25 людина вважається надмірною вагою, а з ІМТ 30 говорить про сильну надмірну вагу або ожиріння.

Зі збільшенням ІМТ ризик серцево-судинних захворювань, а отже, і серцевої недостатності (серцевої недостатності) зростає все більше і більше. Встановлено, що надлишок жиру на шлунку є особливо шкідливим. Тому обхват талії повинен бути менше 80 сантиметрів для жінок та менше 94 сантиметрів для чоловіків.

Занадто велика вага призводить до численних навантажень на серце

Як пояснюється у повідомленні, занадто велика вага напружує серце кількома способами: з одного боку, орган повинен зробити на 50 відсотків більше, щоб забезпечити більшу масу тіла кров’ю та киснем. З іншого боку, надмірна вага збільшує ризик розвитку гіпертонії (високого кров’яного тиску) або діабету. Високий рівень ліпідів у крові (високий рівень холестерину) також частіше виявляється у пацієнтів із зайвою вагою.

"Усі ці фактори сприяють розвитку ішемічної хвороби артерії, основного захворювання інфаркту міокарда", - говорить Хаунер. Високий кров'яний тиск і більша маса тіла можуть сприяти тому, що серцевий м'яз розвиває серцеву недостатність швидше і раніше, попереджає керівник Інституту харчової медицини при Клінікум рехт дер Ізар у Мюнхені.

Адекватні фізичні вправи є надзвичайно важливими

Особливо людям, які мають надмірну вагу та тривалий час були фізично неактивними, важливо поставити перед собою невеликі цілі: «Навіть на п’ять відсотків менша вага позитивно впливає на обмін речовин і збільшує рухливість. Заняття спортом необхідні для підтримки втрати ваги, де це можливо », - наголошує експерт із метаболізму.

Це може бути багато щоденних вправ, але також спеціальна програма, наприклад, 15 хвилин вправ або гімнастики щодня або плавання два рази на тиждень. Також важливо регулярно перевіряти вагу свого тіла, наприклад раз на тиждень.

Зменшіть споживання калорій

Вибираючи правильний метод схуднення, найголовніше - обмежити споживання калорій, зберігаючи збалансовану, здорову для серця дієту. Зазвичай рекомендується споживання калорій від 1200 до 1500 кілокалорій (ккал) на день.

"Чи зменшуєте ви жири (з низьким вмістом жиру) або вуглеводи (з низьким вмістом вуглеводів), менш важливо для успіху вашої втрати ваги", - пояснює Сюзанна Шмідт-Теш, екотрофолог з Інституту харчової медицини в Мюнхені. Однак при дієті з низьким вмістом вуглеводів важче досягти рекомендованої кількості клітковини в 30 грамів на день.

Німецький фонд серця виконує рекомендації ESC та консультує серцевих хворих щодо таких дієтичних правил:

  • велика кількість фруктів та овочів
  • не менше 200 грамів обох на день
  • 30 - 45 грамів клітковини на день, бажано із цільнозернових продуктів
  • Риба один-два рази на тиждень
  • обмежена кількість нежирного м’яса, знежирений сир та молочні продукти
  • мало тваринного жиру та страви швидкого харчування, замість них використовуйте високоякісні рослинні олії
  • менше п’яти-шести грамів солі на день
  • вживати мало або взагалі не вживати алкоголю (максимум одна маленька склянка пива або вина на день)
  • відсутність підсолоджуваних цукром напоїв
  • Їжте менші порції для схуднення та уникайте їжі між ними, тому дотримуйтесь регулярного прийому їжі, якщо це можливо, наприклад, три на день

Традиційна середземноморська кухня особливо рекомендується хворим на серце, оскільки вона містить багато овочів, риби, трав та оливкової олії. Вегетаріанська дієта та періодичне голодування також можуть допомогти вам схуднути, якщо дотримуватися вищезазначених факторів. З іншого боку, краш-дієти недоцільні, оскільки вони часто призводять до страшного ефекту йо-йо.

"Перш ніж починати дієту з зменшенням, а особливо перед періодичним голодуванням, вам слід завжди проконсультуватися з лікуючим кардіологом, щоб уникнути ризиків", - рекомендує Хаунер. Харчовий щоденник також може бути корисним. Щодня записується, які продукти і скільки їх споживають. (оголошення)

Теги:  Цілісна Медицина Галерея Халл Торс