Домашні засоби від болючих м’язів

Болі в м’язах - це не погано, але вони можуть бути досить болючими. Різні домашні засоби - це чудові способи боротьби з болем. Однак найпізніше через тиждень, м’яз повинен був відновитися без будь-яких подальших заходів. М'язова хвороба зазвичай виникає на наступний день після незвичного або надмірного навантаження. В основному це стосується груп м’язів, які рідко або ніколи не тренувались. Причиною болю є найменші травми, які виникають при надмірному використанні м’язів або в так званих м’язових фібрилах. Домашні засоби можуть допомогти як профілактично, так і ретроспективно.

'

Профілактичні заходи

Наступні домашні засоби та поради можуть допомогти уникнути болю в м’язах. Вправи ніколи не слід починати «холодними», а це означає, що м’яка розминка - це хороший спосіб протидіяти настирливому м’язовому болю. Наприклад, перед пробіжкою починають з ходьби, а потім з легкого бігу; у тренажерному залі еліптичний крос-тренажер використовується на легкому рівні перед силовими вправами.

М’яка розминка перед вправою допомагає запобігти болю в м’язах. Зображення: SENTELLO / fotolia.com

Регулярні фізичні вправи не обов’язково захищають від болю в м’язах. Тим не менше, це підходящий засіб, щоб підтримувати тренування м’язів і не отримувати болю в результаті після тренування.

Солі Шюслера для профілактики м’язових болів

М’язам в русі потрібен магній. Якщо цього недостатньо, ризик хворобливих м’язів зростає. Якщо мінерал приймається перед фізичними вправами, то він є хорошим домашнім засобом від болючих м’язів. Ми рекомендуємо сіль Шюслера № 7, фосфорний магній. Це має особливо інтенсивний ефект, коли воно береться у вигляді так званого «гарячого сита».

Підготовка "гарячої сімки":

  1. Покладіть у мензурку десять таблеток солі No7
  2. Залити їх 200 мл кип’яченої гарячої води
  3. Перемішуйте пластиковою ложкою до повного розчинення таблеток
  4. Пийте напій якомога гарячішим маленькими ковтками

Важливо: Не використовуйте металеву ложку при перемішуванні, оскільки це змінює дію солей. З кожним ковтком тримайте розчин у роті якомога довше, перш ніж ковтати його. Таким чином, активні інгредієнти солей Шюсслера можуть всмоктуватися через слизову оболонку порожнини рота, а потім через кров транспортуватися до уражених ділянок тіла.

Ми також рекомендуємо сіль Шюсслера №3, Ferrum phosphoricum. Це дуже схоже на гомеопатичний засіб арніка. Прийнята перед фізичними вправами, сіль може захистити від небажаних болів у м’язах. Солі також можна застосовувати зовнішньо з мазями і кремами Шюслера. Наприклад, якщо м’язи розтираються комбінацією мазей No 7 та No 3 перед тривалим походом, вони добре підготовлені до майбутнього стресу.

Вправи на розтяжку та розхитування

М’язи ніколи не слід розтягувати, коли їм холодно, а лише тоді, коли вони вже трохи зігрілися. Тривалий час розтяжка після фізичних вправ вважалася профілактичним заходом. Однак цього все частіше не рекомендують. З точки зору багатьох фахівців, вправи на розслаблення набагато ефективніше запобігають болю в м’язах. Особливо, коли найменші травми сталися в м’язі, розтягнення може погіршити їх.

Правильне обладнання під час пробіжки може захистити від болю в м’язах. Спеціальний функціональний одяг регулює температуру тіла в холодних і теплих умовах і транспортує піт назовні. (Зображення: Martinan / fotolia.com)

Правильний одяг може запобігти болю в м’язах

Ні в якому разі не слід замерзати м’язи. Навпаки, їх слід завжди тримати в теплі. Відповідно, правильний одяг - це просте домашнє засіб від болючих м’язів. Однак воно ні в якому разі не повинно бути занадто теплим. Функціональний одяг транспортує піт з шкіри назовні, щоб не було холоду. «Цибульний вигляд», при якому кілька тонких шарів одягу носять один на одного, зарекомендував себе. Якщо бігун трохи замерзне, починаючи бігати, він одягнений належним чином.

Профілактика за допомогою олії чайного дерева

Суміш однієї столової ложки мигдалевого, оливкового або кунжутного масла з двома-трьома краплями олії чайного дерева - чудовий спосіб захиститися від болю в м’язах. Ця масляна суміш використовується для масажу м’язів перед тренуванням.

Допомога при болях у м’язах

Якщо профілактичні заходи не спрацювали, ряд ефективних домашніх засобів може полегшити. Сюди входять тепло, солі Шюслера, компреси, лікувальний трав’яний чай, мазі та олії. Важливо: болячі м’язи ніколи не можна масажувати міцно, а завжди м’яко.

Гаряча ванна з ефірною олією лаванди може бути дуже корисною для болю в м’язах. (Зображення: Floydine / fotolia.com)

Зниження тепла від болю в м’язах

Тепло корисно для вас і збільшує кровообіг, що допомагає проти болючих м’язів. Гаряча ванна, збагачена ефірними оліями, може допомогти зменшити біль. Для цього корисні каджепут, розмарин, хвої, лаванда та кипарис. Увага: олію розмарину не можна застосовувати під час вагітності та якщо у вас високий кров'яний тиск.

Інструкція для арома ванни:

  1. Змішайте дві-три олії разом (дві краплі на олію)
  2. Змішайте олії з невеликою кількістю вершків
  3. Розмішайте масляно-вершкову суміш у воді для ванни вручну

Корисним застосуванням в області теплової терапії є відвідування сауни. Ще один домашній засіб - надіти грілку або подушку з вишневої кісточки. Зазвичай це негайно знімає частину болю і розслаблює м’язи. Також допомагає втирання в теплогенеруючі мазі. Наприклад, тут рекомендуються препарати, що містять кайенський перець.

Сольова терапія Шюсслера

Дві солі №7 (Magnesium phosphoricum) і №3 (Ferrum phosphoricum), про які вже згадувалося в профілактичних заходах, також дуже підходять для лікування хворих на м’язи. Мінеральна терапія солями Шуслера проста у застосуванні і, як правило, діє дуже швидко. Гаряче сито після фізичного навантаження (для підготовки див. Солі Шюсслера від болю в м’язах) часто приносить значне полегшення - особливо, якщо кілька таблеток № 3 також смоктати.

Ще одна сіль Шюсслера, яка добре працює для хворих м’язів, - це кальцій-фторат №1. Це здатне пом'якшити загартовані м'язи.

Лікування мазями та оліями

Природне полегшення болю забезпечують мазі або олії, що містять речовини, що сприяють кровообігу, або трави. Наприклад, мазь з мідним купрумом добре розслаблює тісні м’язи. Також рекомендуються мазі, що містять арніку та / або живокіст.

Олія звіробою - хороша олія для хворих м’язів. Купуючи, важливо звертати увагу на якість. Це масло, яке ще називають червоним маслом через його колір, обережно втирають у уражені м’язи кілька разів на день. Крім того, лавандова олія зарекомендувала себе багато разів. Це не тільки розслабляє м’язи, але і всю людину.

Такі фрукти, як ківі або ананас, забезпечують організм важливими ферментами. (Зображення: photocrew / fotolia.com)

Фруктовий салат для оптимального надходження ферментів

Ферменти контролюють усі можливі обмінні процеси в організмі. Вони потрібні для кожного запального процесу, щоб швидше зажити. Оскільки невеликі травми, які виникають у разі болю в м’язах, завжди пов’язані із запаленням, слід звернути увагу на вживання певних багатих ферментами видів фруктів. Сюди входять ананас, папайя, манго, ківі та інжир. Якщо ви щодня їсте велику миску фруктового салату, виготовленого з вищезазначених фруктів, ви можете полегшити і скоротити хворобливість м’язів.

Важливо при болях у м’язах: достатня кількість рідини

Рідина завжди важлива для організму. Особливо після фізичних вправ тілу потрібно повертати воду і втрачати мінерали. Тут рекомендується негазована вода, яку можна змішати з деяким несолодким яблучним соком.

Лікування болю в м’язах спиртом

Спирт для розтирання - це давнє домашнє засіб, яке застосовується при напрузі, болях і синцях в опорно-руховому апараті. Спиртовий розчин сприяє кровообігу, надає охолоджуючий ефект і позитивно впливає на больові рецептори.

Після фізичного навантаження або перенапруження уражені м’язи двічі на день натирають природними ліками. Увага: Хоча це «лише» домашній засіб, спирт для втирання не можна використовувати протягом тривалого періоду часу. Оскільки алкоголь, який він містить, може спричинити сухість шкіри. У разі будь-яких алергічних реакцій на вміщені ефірні олії лікування слід негайно припинити.

Реттерспіц для зовнішнього застосування

Лікувальний розчин для обгортання «Реттерспіц зовнішній» застосовується у гідротерапії і містить тимол, олію бергамоту, олію розмарину, олію лимона, настоянку арніки та багато іншого. Для ефективного компресу тканини змочують у розчині і кладуть на хворобливі ділянки. Рідина проникає всередину хворої тканини, забезпечує посилений приплив крові, має протизапальну дію і, таким чином, може полегшити біль у разі болючих м’язів.

Інструкція щодо обгортання Реттерспіц:

  1. Змішайте Реттерспіц з такою ж кількістю води
  2. Намочіть розчином бавовняну тканину
  3. Відіжміть його, переверніть один раз і покладіть на хворобливу область
  4. Накрийте конверт сухою молтоновою тканиною
  5. Залиште обгортання на шкірі, поки вона не висохне (приблизно 2 години)
  6. При необхідності застосування можна повторювати кілька разів на день

Дієта: кальцій і магній

Магній і кальцій важливі для м’язів. Особливо, коли це травмовано, слід брати два мінерали. Мюслі, що містять банани, вівсянку та молоко, є ідеальним домашнім засобом від наявного болю в м’язах.

Чай з трави братки може допомогти зняти дискомфортний біль. (Зображення: multik79 / fotolia.com)

Зняття болю за допомогою лікарського трав’яного чаю

Братка має протизапальні та спазмолітичні властивості. Чай, приготований з нього, може полегшити біль, викликаний перенапруженими м’язами.

Рецепт анютиного тіста:

  • Покладіть у кухоль чайну ложку трави анютиного пальця
  • Обшпарити його чвертю літра окропу
  • Приблизно через сім хвилин настій можна процідити
  • Якщо потрібно, випийте три чашки заспокійливого чаю

Анютиний чай можна також застосовувати зовнішньо при болях у м’язах. Бавовняну тканину змочують у чаї і використовують як обгортання для ураженої м’язи. Поверх цього є ще одна тканина і, можливо, вовняна тканина. Обгортання може залишатися там до тих пір, поки воно сприймається як зручне.

Лаванда, як відомо, є чудовим домашнім засобом від комарів та комах. Лікарська рослина також зарекомендувала себе як психічне та фізичне напруження, і тому її можна дуже добре використовувати проти хворих м’язів. Чудовий на смак чай має протизапальну та спазмолітичну дію.

Рецепт лавандового чаю:

  • Покладіть чайну ложку квітів лаванди в кружку
  • Квіти залийте приблизно 250 мілілітрами окропу
  • Нехай настій крутим протягом семи-десяти хвилин
  • Процідіть квіти і ковтайте чай маленькими ковтками
  • Для посилення ефекту додайте чайну ложку меду

Натуральна допомога від компресу з гірчичного борошна
Дещо незвичним домашнім засобом від болючих м’язів є гірчичне борошно. У зв'язку з вологою це розвиває певну різкість і, таким чином, може сприяти циркуляції крові та розслаблювати перевантажені м'язи.

Інструкція до компресу з гірчичного борошна:

  1. Змішайте три столові ложки гірчичного борошна з невеликою кількістю теплої води до стану кашки
  2. Нанесіть це на центр бавовняної або лляної тканини
  3. Складіть сторінки, щоб зробити зручний пакет
  4. Покладіть компрес на болючу область і залиште там спочатку лише на дві хвилини

Увага: час перебування на шкірі можна збільшувати з кожним днем, якщо це необхідно, при цьому не можна перевищувати максимум п'яти хвилин. Якщо ви відчуваєте печіння або свербіж, лікування слід негайно припинити. Після нанесення шкіру покривають доглядаючою маззю. Обгортання не можна застосовувати дітям віком до шести років, наявних шкірних захворюваннях, таких як нейродерміт, відкриті рани та виразка шлунку та кишечника.

Імбир добре діє при знеболюючому компресі. (Зображення: Alice_D / fotolia.com)

Імбирний компрес при хворих м’язах

Імбир часто використовують внутрішньо при проблемах з травленням. Це допомагає при нудоті, печії, здутті живота і зниженні працездатності травлення. Здоровий корінь також часто використовують для зовнішнього застосування. Він займає постійне місце в терапії мокса, серед іншого, і це саме стосується обгортань та компресів.

Інструкція до імбирного компресу:

  1. Очистіть імбир довжиною близько двох-трьох сантиметрів і подрібніть його на невеликі шматочки
  2. Кип’ятіть їх у трьох чвертях літра води близько години
  3. Намочіть бавовняну тканину готовим імбирним запасом і відіжміть
  4. Покладіть гарячий рушник на хворий м’яз
  5. Залиште компрес на шкірі на кілька хвилин

Увага: Компрес потрібно негайно знімати у разі почервоніння або дискомфорту.

Уникайте спорту

Поки м’язи болять, слід уникати великих фізичних вправ. З іншого боку, для вас корисними є прогулянки, легка ходьба або ніжна йога. Повноцінний відпочинок є непродуктивним. Більш напружені вправи рекомендуються лише після того, як біль пройде. Відновлення спорту повинно здійснюватися в помірному темпі та з відповідною інтенсивністю. Болі в м’язах - це попереджувальний знак і вказівка ​​полегшити наступний раз.

Резюме

Біль у м’язах - це не погана річ. Тим не менше, до болю слід ставитися серйозно. Можливо, останнє тренування або останній похід були зрештою занадто напруженими, або навантаження було занадто великим. Хворі м’язи вказують постраждалим на те, що тіло ще не виросло до передбачуваної інтенсивності і йому потрібно деякий час для відновлення. (sw, ні)

Теги:  Натуропат Практика Симптоми Hausmittel