Високий кров'яний тиск: використовуйте ці вправи на розтяжку, щоб значно знизити артеріальний тиск

Розтягування розтягує не тільки м’язи, але і судини. Це може допомогти знизити артеріальний тиск. (Зображення: Halfpoint / stock.adobe.com)

Знижуйте високий кров'яний тиск розтягуванням

Високий кров'яний тиск (гіпертонія) є провідним фактором ризику серцево-судинних захворювань та хронічних захворювань нирок. Наукові дослідження показали, що збільшення фізичної активності може знизити артеріальний тиск. Зараз нове дослідження показало, що вправи на розтяжку також можуть допомогти проти високого кров’яного тиску.

'

Мільйони людей у ​​всьому світі мають високий кров'яний тиск. На думку експертів, вправи на витривалість виявились особливо корисними для людей з гіпертонією. Постраждалим часто рекомендують швидку ходьбу, піші прогулянки або скандинавську ходьбу. Але розтяжка ще ефективніша проти високого кров’яного тиску, як показало нове дослідження.

Фактора ризику, якого можна уникнути

Як зазначається у повідомленні Канадського університету Саскачевана (USask), швидка ходьба, піші прогулянки або скандинавська ходьба вже давно є важливими рекомендаціями лікарів, які намагаються допомогти своїм пацієнтам знизити артеріальний тиск.

Високий кров'яний тиск (гіпертонія) є провідним фактором ризику серцево-судинних захворювань і є одним з найбільш запобігаючих факторів ризику, що впливають на смертність від усіх причин.

Нове дослідження дослідників із USask зараз показало, що розтяжка перевершує швидку ходьбу з метою зниження артеріального тиску у людей з гіпертонією.

Ця нова знахідка, опублікована в Journal of Physical Activity and Health, показує, що розтяжка повинна бути частиною комплексного плану лікування людей, які борються з високим кров'яним тиском.

Зменшити жорсткість артерій

"Усі думають, що розтяжка - це просто розтягнення м’язів", - сказала доктор. Філ Чілібек з USask. "Але коли ви розтягуєте м'язи, ви також розтягуєте всі кровоносні судини, що впадають у м'яз, включаючи всі артерії", - сказав автор дослідження.

"Коли ви зменшуєте ригідність артерій, опір потоку крові стає меншим", - сказав він, зазначивши, що опір потоку крові збільшує кров'яний тиск.

Попередні дослідження показали, що розтяжка може знизити артеріальний тиск, але дослідження USask є першим, хто порівнює наслідки швидкої ходьби та розтяжки у тієї ж групи учасників дослідження.

Більше зниження артеріального тиску шляхом розтягування

Чілібек та його колеги випадковим чином розподілили 40 літніх чоловіків та жінок (середній вік 61 рік) до двох груп протягом восьмитижневого періоду дослідження.

Одна група виконувала процедуру розтяжки всього тіла протягом 30 хвилин п’ять днів на тиждень, а інша група в цей період ходила жваво. На початку дослідження у всіх учасників був високий кров’яний тиск або гіпертонія 1 ступеня.

До і після дослідження артеріальний тиск обстежуваних вимірювали сидячи та лежачи, а також протягом 24 годин за допомогою портативного монітора. Розтягування призвело до більшого зниження артеріального тиску в усіх трьох типах вимірювань. Однак під час восьмитижневого дослідження туристи подорожували більше жиру навколо попереку.

Продовжуйте вправи

Люди, які збираються знизити високий кров'яний тиск, повинні продовжувати це робити, але також додайте деякі вправи на розтяжку, за словами Чілібека.

“Я не хочу, щоб наші дослідження змушували людей думати, що вони не повинні робити аеробні вправи. Такі види діяльності, як піші прогулянки, їзда на велосипеді чи лижні гонки, позитивно впливають на жир у організмі, рівень холестерину та рівень цукру в крові ".

Хоча протокол дослідження передбачав, що учасники розтягуються по 30 хвилин кожен, Чілібек підозрює, що однакові переваги можна отримати від більш короткого розпорядку, який підкреслює більші групи м’язів на ногах, особливо квадрицепси та підколінні сухожилля. За словами експерта, йога призводить до подібних знижень артеріального тиску.

Легко інтегрувати у повсякденне життя

За словами Чілібека, велика річ у розтяжці полягає в тому, що її так легко включити в повсякденне життя людини. Ви не схильні до погоди, і це легко впливає на суглоби - великий плюс для людей з остеоартритом.

І це не займає багато часу, ще один момент, який заважає багатьом людям вживати антигіпертензивних заходів.

"Коли ви розслабляєтесь ввечері, замість того, щоб просто сидіти на дивані, ви можете сісти на підлогу і потягнутися, дивлячись телевізор", - сказав він. (оголошення)

Теги:  Інший В Цілому Симптоми