Успішна втрата ваги: ​​споживання білка може сприяти будь-якій дієті

Концепція дієти Папа також базується на дефіциті калорій, що є основною вимогою для того, щоб взагалі схуднути. Лічильник калорій тепер доступний навіть як додаток для мобільних телефонів. (Зображення: DragonImages / fotolia.com)

Білок важливий для схуднення

Той, хто хоче схуднути, стикається з різними дієтами. Одні уникають вуглеводів якомога більше, інші уникають жиру, а треті просто зменшують кількість калорій вдвічі. Однак обережність щодо екстремальних методів, які обіцяють швидке схуднення. Тому що страшний ефект йо-йо найімовірніший тоді. З іншого боку, може допомогти багата білками їжа, яка допомагає зменшити вагу.

'

Звичайні дієти часто не приносять користі
Буквально кілька років тому більшість людей погодились, що якщо ви хочете схуднути, вам слід уникати жиру. Тим часом багато хто не знає, чи краще їсти менше жиру чи менше вуглеводів, щоб схуднути. Деякі експерти вважають, що діючі дієти майже не приносять користі, оскільки так званий ефект йо-йо швидко настає після схуднення, а схудлі кілограми швидко приземляються на стегна. Однак певні продукти дуже корисні для тривалого схуднення.

Вживання дієти з високим вмістом білка може допомогти вам схуднути. Білки вживаються організмом повільніше, а шлунок швидше передає почуття ситості. Також стимулюється жировий обмін. (Зображення: PhotoSG / fotolia.com)

Дієта, багата білками, допомагає схуднути

Оскільки дієти можуть швидко збільшити ожиріння після голоду, фахівці неодноразово застерігають від неправильного схуднення. Для того, щоб схуднути без ефекту йо-йо, дієта повинна постійно змінюватися в довгостроковій перспективі.

Деякі продукти харчування тут відіграють особливу роль: на думку експертів, багата білками дієта може допомогти вам схуднути.

Оскільки білки використовуються організмом повільніше, а шлунок швидше посилає почуття ситості. Крім того, багата білком їжа може зменшити харчову тягу та посилити метаболізм жирів.

Вони також довше тримають вас ситими. Деякі білки містять амінокислоти (триптофан і тирозин), які беруть участь у відправленні речовин, що наповнюють мозок.

Щоденне споживання білка

Але скільки білка потрібно їсти? Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує щоденне споживання 0,8 г на кілограм ваги дорослим чоловікам і жінкам.

Фахівці з фітнесу зазвичай рекомендують більше споживання білка. Силовим спортсменам часто рекомендують кількість від 1,3 до 1,8 грама на кілограм ваги. Однак в окремих випадках кількість також може бути більшою.

Звернення до протеїнових батончиків та коктейлів зазвичай не потрібно. У більшості випадків достатньо природних запасів білка.
[GList slug = "10 підказок для схуднення"]

Рослинний білок корисніший для здоров’я

Більшість людей думають про такі продукти, як яйця або стейки, коли думають про високобілкову дієту, але є також багато рослинних джерел білка, таких як бобові (соя, люпин, нут, сочевиця, квасоля).

Згідно з науковими дослідженнями, вони також набагато корисніші за тваринний білок. Дослідження, опубліковане в журналі "JAMA Internal Medicine", навіть прийшло до висновку, що ви можете довше жити з рослинними білками.

Ті, хто задовольняє свої потреби в білках переважно за допомогою м’яса, загрожують своєму здоров’ю. Оскільки багата м’ясом дієта, серед іншого, призводить до того, що в організмі утворюється більше сечової кислоти, що в довгостроковій перспективі може призвести до каменів у нирках або подагри у деяких людей.

Крім того, дослідження показали, що надмірне споживання червоного м’яса збільшує ризик розвитку раку товстої кишки або перенесеного серцевого нападу. (sb, реклама)

Теги:  В Цілому Тематика Хвороби